外出旅游雖然很好玩，卻也是很累，如何睡一個好覺幫助放松疲憊的身軀呢？趕緊跟隨小編一起來看看助眠錦囊吧！

調整環境提升睡意

出外工作或旅游，時常會擾亂原本的作息時間，這樣會導致睡眠時間不定。如果這種情況無法避免，那么進入房間之后，即使多晚，最好自己把房間的狀態調整一下，例如調整酒店房間的溫度、燈光，溫度要讓身體不至于太冷或太熱，燈光也不要太亮，這樣有助于提升睡意。

建議，如果你是一個非常挑床的人，入住的又是服務很好的五星級酒店，那么當你覺得床不舒服時，一定要利用好酒店的優質服務資源，讓管家部及時幫你調整房間設施。比如若你覺得酒店一般配備的鵝絨枕頭太軟了不舒服，可以根據枕頭菜單選擇自己喜歡的枕頭，如果覺得床太軟了，甚至可以讓客房部為你更換一張床墊。

睡前泡個熱水澡

睡前泡個熱水澡，有快速解乏的作用，還能讓身體迅速放松，盡快進入睡眠狀態。泡澡的水溫以37℃～40℃為宜，千萬不要太熱，因為如果溫度太高反而會讓心跳加快，刺激交感神經，讓你更加興奮。有人同屋莫交談

一般出差，總是可能會和同事一起，如果是出外旅游，也可能會邀約親朋好友一同前往。有時候可能因為很多話題要交談，會在睡前和同屋伙伴說說話。不過，建議如果需要一個好的睡眠，千萬不要睡前說話太多，這樣會使思維興奮，大腦得不到安寧，入睡更加困難了。

喝杯熱牛奶

熱牛奶一直被認為是睡前很好的放松飲品，有專家已經證明牛奶中富含色氨酸，有助于身體產生血清素，這也是一種向大腦傳遞“睡眠信號”的介質。呼吸調節自我放松

即使前面那些功課都做了，還是睡不著，那么就要采取一些非常手段了。其中，借鑒瑜伽方式的呼吸法是頗為有效的一種方式。即使沒專程學過瑜伽，也可以很輕松做到。首先躺在床上，全身放松，先深呼吸幾次，然后開始將精神集中在自己的氣息上，放慢呼吸的速度，同時數一數自己的呼吸次數，如此下去，很容易就能放松身心，慢慢進入夢鄉了。

帶薰衣草精油

了解到，薰衣草有幫助睡眠的神奇功效，而對于女士們來說，隨身攜帶一瓶薰衣草精油也不太難。建議睡覺時在枕頭邊或者衣服上滴一小滴薰衣草精油，這樣在睡覺時，鼻邊會緩緩傳來薰衣草的味道，這種味道會縈繞于頭部，讓人更容易放松下來。

自備家用床品

如果你是一個對床敏感到極點的人，那么除了在有條件的情況下，讓酒店的床調整到你喜愛的軟硬度外，還可以自備你平日里喜歡的床品，比如床單被套等，帶著它們和你一起出外。當然了，這種方式比較適用于需要出差或是出游相當長的一段時間。

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